Вода необходима для поддержания нормальной скорости обменных процессов. В «диете для ленивых» она играет особую роль: заменяет часть продуктов, употребляемых в каждый прием. Снижается объем калорий, вымываются токсичные вещества.
Причины похудения
Организм получает меньше калорий, чем обычно. Ведь вода не содержит питательных компонентов, увеличивающих жировую прослойку.
Чувство сытости появляется раньше. Уменьшается привычная порция без возникновения голода.
Вода, употребляемая за 20 мин. до трапезы, стимулирует образование желудочного сока. Пища, поступившая в дальнейшем, переваривается эффективнее и полнее.
Регулярное потребление воды – действенный метод поддерживать метаболизм на высоком уровне, без труда сжигать жир, накопленный ранее.
Правила диеты
Общая продолжительность программы – 2 недели.
Перед употреблением пищи выпивать по 200–300 мл воды без газа, красителей и сахара. Делают это примерно за 20 мин.
Воду пить до приема пищи, а не одновременно или после. Попадание жидкости в желудок вместе с продуктами – верный способ замедлить пищеварительные процессы.
Привычные чай или кофе разрешено пить по истечении 2 часов с основного приема пищи. Добавлять сахар, подавать к напитку сладости или выпечку нежелательно.
Чтобы избежать отечности, из рациона надо устранить «чистую» соль, соленые и копченые продукты, полуфабрикаты.
Диета после 50 лет
Основа рациона – медленные углеводы: 400–500 г в день. По 80–100 г животных жиров и белка (желательно растительного). Половина объема ежедневных блюд приходится на пищу растительного происхождения. Треть – на углеводную. Оставшаяся часть (до 20%) – на белковую. Объем растительных жиров сократить до 30 г в день и меньше.
Легкое, но постоянное чувство голода – лучший друг похудения. При полностью набитом желудке снижается эффективность пищеварительных процессов, ухудшается усвоение питательных компонентов. Лучше регулярно недоедать, чем периодически переедать.
Желательный режим питания – дробный. Порциями по 200 мл до 5–6 раз в день.
Алкоголь вредит фигуре и здоровью. От него, по возможности, надо отказаться полностью.
Блюда готовить сочными, не пересушенными. Садиться за стол после остывания пищи.
Число калорий в приемах пищи снижается от утра к вечеру. Завтрак состоит из самых питательных и калорийных блюд. Ужин – из легких. Например, из натурального йогурта и салата. За 3 часа до сна есть больше нельзя.
Высокая работоспособность и бодрое самочувствие в течение всех 14 дней;
Отсутствие строгих запретов в выборе продуктов и блюд;
Сохранение полноценной работы ЖКТ;
Поступление всех важных веществ в организм вместе с разнообразной пищей;
Уменьшение объемов и веса тела в короткие сроки.
Противопоказания и минусы
Дольше 2 недель соблюдать питьевую диету нельзя. Длительный прием больших объемов воды – серьезная нагрузка на почки и мочевой пузырь.
Есть риск «вымывания» витаминов, натрия, кальция. Особенно опасен этот эффект для людей с авитаминозом, иммунодефицитом и заболеваниями костей.
Прямые противопоказания: заболевания органов пищеварительного тракта, мочеполовой системы, печени.
Рацион должен быть разнообразным и включить в себя блюда, приготовленные разными способами. Делать акцент на один-два продукта нельзя. Включить в меню злаки, мясо, рыбу, грибы, макаронные изделия, овощи, фрукты, зелень.
Меню на каждый день
День недели
Завтрак
Обед
Ужин
Пн
Омлет, овсяное печенье
Рис с мясом, салат из овощей
Овощное рагу с рыбой на пару, винегрет
Вт
Овсяная каша с фруктами, творог
Макароны с куриным филе, огурец, помидор
Запечённая рыба, салат овощной
Ср
Тосты, нежирный сыр
Перловка с мясом, банан или яблоко
Морковная запеканка
Чт
Творог с изюмом и кусочками фруктов
Гречка с мясом, овощной салат
Тушеные овощи, филе рыбы
Пт
Овсянка с кусочками фруктов и медом, сыр
Тушеный с мясом картофель, огурец, помидор
Фасоль с рыбой, овощное рагу
Сб
Мюсли
Борщ с зеленью, рыбное филе на пару, отрубной хлеб
Было сложно перестроиться с любимых соков и кофе на воду. Дню к пятому привыкла. Сижу на диете вторую неделю. К этому моменту больше 3 кг потеряла. Голода в течение дня не чувствую.
По утрам позволяю себе что-нибудь сладкое. Днем ем только здоровое и малокалорийное. Пить так много воды поначалу сложно, но сейчас адаптировалась. Сытость чувствуется. От 5 кг избавиться после первой недели уже получилось.
Нет привычки ограничивать себя в еде. Система «для ленивых» не похожа на другие – голода нет, на сладкое не тянет. Кожа стала ровнее, пропали прыщики. Вес медленно, но уходит.
Просидела на водной диете 3 недели. Похудела на 6 кг. Ничего сильно не меняла – только воду стала пить перед приемами пищи. От кушаний после 18 вечера отказалась. Неприятных ощущений, болей, слабости нет. У меня с почками не все в порядке, но побочных последствий не чувствую.
Пробовала ленивую диету больше двух лет назад. За 2 недели сбросила 11 кг. Вес сейчас вернулся не полностью – 7 кг. Я бы посоветовала не просто воду пить, а травяные настои и чаи делать: на ромашке, чабреце, валериане. Готовьте сразу на весь день 2,5–3 литра.
Фото ДО и ПОСЛЕ
Отрицательные отзывы
Три недели держалась – сбросила 2 кг. Выдержать невероятно сложно. Пьешь много и все время в туалет бегаешь. Зачем пить столько, если организм всю жидкость сразу выводит, да еще и с такими неудобствами?
Всего 2 дня посидела, и появились страшные отеки. Глаза стали заплывшими и маленькими, на скулах выпуклости… Вес увеличился больше чем на 1 кг. Вода, видимо, накопилась.
Не советую пить воду через силу. Если вам достаточно для утоления жажды литра, то и не пейте больше. Голод все равно не пропадает, а вот отеки появятся сразу. И живот станет выпирать.
27
* XML, HTML